40 के बाद भी रहना है जवां, तो बदल दें अपनी ये 4 आदतें, बुढ़ापे के लक्षणों से मिलेगी निजात

Change Habits To Look Younger: 40 की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव आना शुरू हो जाते हैं. इस समय आपके शरीर को ज्यादा देखभाल और हेल्दी रूटीन की जरूरत होती है. लेकिन, सही आदतों को अपनाकर आप न केवल खुद को हेल्दी रख सकते हैं, बल्कि बढ़ती उम्र के प्रभावों को भी धीमा कर सकते हैं. आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान का प्रभाव हमारे चेहरे पर भी दिखाई दे रहा है. बुढ़ापे के लक्षणों को दूर रखने के लिए न सिर्फ अपनी डाइट में सुधार करने की जरूरत है बल्कि अपनी कुछ अनहेल्दी आदतों में सुधार करना भी जरूरी है. आइए जानें ऐसी चार आदतों के बारे में जिन्हें बदलकर आप जवां और एनर्जेटिक महसूस कर सकते हैं.

1. जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं

बढ़ती उम्र में जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड आपकी त्वचा और शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं. इनमें मौजूद ज्यादा शुगर, नमक और ट्रांस फैट आपके शरीर में सूजन पैदा करते हैं और बुढ़ापे के लक्षणों को तेज करते हैं.

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क्या करें?

• ताजे फल, हरी सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज का सेवन करें.
• घर का बना पौष्टिक भोजन खाएं.

2. रोजाना व्यायाम को बनाएं आदत

फिजिकल एक्टिविटीज की कमी बढ़ती उम्र के साथ मोटापा, हार्ट डिजीज और अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है. रेगुलर एक्सरसाइज आपको फिट और जवां बनाए रखने में मदद करता है.

क्या करें?

• हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट का व्यायाम करें.
• योग, तेज चलना या हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग करें.

3. पर्याप्त नींद लें

40 के बाद शरीर को आराम की ज्यादा जरूरत होती है. नींद की कमी आपके शरीर में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) लेवल को बढ़ा सकती है, जो त्वचा को बेजान और झुर्रियों से भर सकता है.

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क्या करें?

• रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें.
• सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और एक रेगुलर सोने का समय तय करें.

4. तनाव से बचने की कोशिश करें

चिंता और तनाव बढ़ती उम्र में आपके मानसिक और फिजिकल हेल्थ को प्रभावित कर सकते हैं. स्ट्रेस फ्री रहना न केवल आपकी त्वचा को जवां बनाए रखता है, बल्कि आपको आंतरिक रूप से स्वस्थ बनाता है.

क्या करें?

• मेडिटेशन, प्राणायाम और गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें.
• अपने पसंदीदा शौक को समय दें और दोस्तों व परिवार के साथ समय बिताएं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)