वजन था 103 किलो, फिर ये 8 चीजें खाकर घटा लिया 34 किलो वेट, 5 महीने में ही फैट से फिट बनने की यह है जर्नी

Successful weight loss Story: कई बार लगता है कि वजन बढ़ाना तो आसान है, लेकिन वजन कम करना काफी मुश्किल है. लेकिन सही मायनों में देखा जाए तो दोनों ही काम बेहद मुश्किल हैं. वजन बढ़ाना भी आसान नहीं होता और (how to weight loss fast) वजन कम करना भी मुश्किल है. एक बार जब किसी का वजन बढ़ जाता है तो (weight loss tips) फिर वह उसे कम करने की कोशिश में लग जाता है. वजन कम करने के लिए डेली वर्कआउट और अपने डाइट प्लान (weight loss diet) पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और चाहते हैं कि अपना वजन कम करें तो शुभाशीष पाढ़ी की यह कहानी आपको प्रेरित कर सकती है.

एक वक्त था जब शुभाशीष का वजन 103 किलो तक था, लेकिन 24 साल के इस लड़के ने डाइट प्लान बनाकर और कड़ी मेहनत कर 5 महीने में अपना वजन 34 किलो तक कम कर लिया. फिलहाल उनका वजन 70 किलो है. आईए जानते हैं शुभाशीष ने अपना वजन कम करने के लिए क्या-क्या तरीके अपनाए. शुभाशीष अपना वजन बढ़ने के पीछे सुस्त जीवन शैली और गलत-खानपान को जिम्मेदार मानते हैं. उड़ीसा के रहने वाले शुभाशीष को कई बार बॉडी शेमिंग का भी सामना करना पड़ा. लोग उनका तरह-तरह से मजाक उड़ाते थे.

क्या था डाइट प्लान

• सुबह उठने के साथ सबसे पहले 1 गिलास नींबू पानी
• सुबह के नाश्ते में 1 कटोरा दलिया (50 ग्राम दलिया+ 200 एमएल + 20 ग्राम ड्राईफ्रूट खाते थे).
• लंच के समय वह 2 रोटी, 1 कटोरा सफेद चने की सब्जी, 200 ग्राम सलाद और 1 गिलास छाछ पीते थे. 
• फिर 3 बजे के आसपास एक कप ग्रीनटी पीते थे.
• शाम के नाश्ते  में 30 ग्राम भुने चने, 6 बजे के आसपास 1 स्कूप प्रोटीन शेक और एक नारियल पानी.
• वे डिनर में पनीर भुर्जी (100 ग्राम पनीर), बेसन का चिल्ला, दिनभर 3 से 4 लीटर पानी पीते थे.

वजन कम करने के लिए क्या खाएं
शुभाशीष ने वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में तरबूज, केला, अंडे का सफेद हिस्सा, चिकन थाई, नट्स एंड सीड्स, डार्क चॉकलेट, दूध, चिकन ब्रेस्ट, नींबू का पानी आदि का सेवन किया.
 

60 दिन में कैसे कम करें मोटापा

सबसे पहले आपको 1900 कैलोरी वाला डाइट प्लान फॉलो करना होगा. इसके अलावा सोमवार को चेस्ट एंड बैक का वर्कआउट, मंगलवार और शनिवार को सोल्डर और आर्म्स का वर्कआउट करें, बुधवार को लेग्स पर फोकस करना होगा इसके अलावा गुरुवार को एब्स और कार्डियो करना चाहिए. साथ में प्रोटीन वाले फूड्स खाना चाहिए.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.